Ont i ryggen är ett av de vanligaste besvären som finns. De flesta får det någon gång. Ofta går det över av sig självt inom några veckor. Under tiden letar många efter sätt att få musklerna att slappna av, och då kommer zonterapi in.
Kort svar
- På zonterapikartan sitter ryggraden längs fotens insida, från stortån ned till hälen.
- Nacken sitter vid stortåns bas, ländryggen längre ned mot hälen.
- Hälen kopplas till bäckenet och höftnerven.
- Zonterapi kan vara ett lugnt komplement, men sök vård om du har domningar, svaghet i benen eller svårt att kissa.
Var sitter ryggen på foten?
Följ insidan av foten med fingret, från stortån och ned mot hälen. Den kanten motsvarar ryggraden på zonterapikartan. Fotens form följer ryggens: där fotvalvet böjer sig, böjer sig ryggen.
| Del av ryggen | Var på foten |
|---|---|
| Nacke | Stortåns bas, på insidan |
| Bröstrygg | Insidan av trampdynan och övre fotvalvet |
| Ländrygg | Insidan av nedre fotvalvet, mot hälen |
| Korsrygg och bäcken | Hälen |
Många som har ont i ländryggen tycker att den här delen av foten är öm. Det betyder inte att något är fel. Läs mer om ömma punkter i foten.
Prova själv
- Sitt bekvämt och lägg ena foten över knät.
- Lägg tummen vid stortåns bas, på insidan av foten.
- Gå med små tryck längs fotens insida, ned mot hälen. Ta ett par minuter på dig.
- Stanna och gör små cirklar där det känns ömt.
- Avsluta med att massera hela hälen. Byt sedan fot.
Vanliga orsaker till ryggont
- Att sitta still länge. Ryggen mår bäst av att röra sig.
- Stress. Ett spänt nervsystem spänner ofta musklerna runt ryggen.
- Tunga lyft eller en snabb rörelse. Ett vanligt skäl till ryggskott.
- Sned belastning. Till exempel om du bär barn eller väska på samma sida. Läs om snett bäcken och benlängdsskillnad.
Det bästa rådet vid vanligt ryggont är oftast att fortsätta röra på sig så gott det går, till exempel med promenader.
Hur kan en behandling hjälpa?
Ingen behandling tar bort orsaken till ryggont. Men när musklerna är spända av stress kan en lugn behandling hjälpa kroppen att släppa. I 3D Zonterapi arbetar jag med hela foten, och lägger extra tid på ryggens zoner. I HLT Bäckenkorrigering arbetar jag med bäckenet och benlängden. Strykningsterapi är en lugn behandling direkt på ryggen.
När du bör söka vård
Sök vård direkt om du har ont i ryggen och samtidigt:
- domningar i underlivet eller på insidan av låren
- svårt att kissa eller att hålla tätt
- svaghet i benen som blir värre
Kontakta också vården om du har feber, om du har fallit eller skadat dig, om smärtan inte släpper på natten, eller om du har gått ned i vikt utan att veta varför. Ring 1177 om du är osäker. Zonterapi är ett komplement, inte en ersättning för vård.
Zonterapi är en form av alternativ medicin och ersätter inte vård eller behandling hos läkare. Har du en sjukdom eller medicinsk fråga, vänd dig till sjukvården.
Behandlingar som kan hjälpa
3D Zonterapi (fötter)
Tryckpunktsbehandling på fötterna som följer kroppens egna zoner.
Läs mer →
HLT Bäckenkorrigering
Skonsam korrigering av bäckenets läge, ofta kopplat till upplevd benlängdsskillnad.
Läs mer →
Strykningsterapi
Lugna, sammanhängande strykningar över kroppen, bland annat regndroppsmassage.
Läs mer →
Läs vidare
Andningsövningar vid stress: 3 enkla övningar du kan göra var som helst
Tre enkla andningsövningar som kan hjälpa kroppen att varva ned vid stress och oro. Så gör du steg för steg, och när det passar bäst.
Läs mer →Spänd käke: varför vi biter ihop, och vad som kan hjälpa
Om spänd käke och att bita ihop eller gnissla tänder: vanliga tecken, orsaker som stress, enkla saker du kan göra själv och när du ska gå till tandläkaren.
Läs mer →Stel nacke: vanliga orsaker och enkla sätt att få den att släppa
Om stel nacke efter skärmarbete, stress eller en natt i fel ställning. Enkla övningar, när du ska söka vård, och hur lugna behandlingar kan hjälpa.
Läs mer →