Du vaknar och kan inte vrida på huvudet. Eller så blir nacken bara stelare och stelare under en lång dag vid datorn. Stel nacke är ett av de vanligaste besvären som finns, och oftast går det över av sig självt inom några dagar.
Kort svar
- Stel nacke beror oftast på spända muskler, inte på något farligt.
- Rörelse hjälper bättre än att hålla nacken still.
- Värme, pauser från skärmen och lugna övningar brukar göra skillnad.
- Sök vård direkt om du har stel nacke och samtidigt feber, svår huvudvärk eller blir ljuskänslig.
Vanliga orsaker
- Skärmarbete. Huvudet väger ungefär fem kilo. När det lutar framåt mot en skärm får nackmusklerna jobba hårt hela dagen.
- Stress. Vi drar upp axlarna mot öronen när vi är spända, ofta utan att märka det.
- En natt i fel ställning. Fel kudde eller att sova på magen.
- Kyla och drag. Många märker att nacken blir stel en kall och blåsig dag.
Det här kan du göra själv
- Rör nacken lugnt. Titta långsamt åt höger, sedan åt vänster. Luta örat mot axeln. Gå inte in i smärta.
- Rulla axlarna. Tio gånger bakåt, tio gånger framåt.
- Värme. En varm dusch eller en värmekudde mot nacken.
- Ta pauser. Res dig från skärmen minst en gång i timmen.
- Skärmen i ögonhöjd. Så slipper huvudet luta framåt.
Läs också om spänd käke, som ofta hänger ihop med stel nacke, och om akupressurpunkter du kan använda själv.
När ska jag söka vård?
Sök akut vård om du har stel nacke tillsammans med feber, svår huvudvärk, illamående eller ljuskänslighet. Det kan vara tecken på en infektion som behöver behandlas direkt.
Kontakta vårdcentralen eller en fysioterapeut om:
- nacken är stel efter en olycka eller ett fall
- du får domningar, stickningar eller svaghet i armar eller händer
- besvären inte blir bättre efter ett par veckor
Hur kan en behandling hjälpa?
När nacken är stel av stress och spänningar kan lugna, mjuka rörelser hjälpa musklerna att släppa. I strykningsterapi och regndroppsmassage arbetar jag med rygg, axlar och nacke i ett lugnt tempo. Det ersätter inte fysioterapi vid en skada, men många tycker att det är ett skönt sätt att varva ned.
Zonterapi är en form av alternativ medicin och ersätter inte vård eller behandling hos läkare. Har du en sjukdom eller medicinsk fråga, vänd dig till sjukvården.
Behandlingar som kan hjälpa
Läs vidare
Andningsövningar vid stress: 3 enkla övningar du kan göra var som helst
Tre enkla andningsövningar som kan hjälpa kroppen att varva ned vid stress och oro. Så gör du steg för steg, och när det passar bäst.
Läs mer →Spänd käke: varför vi biter ihop, och vad som kan hjälpa
Om spänd käke och att bita ihop eller gnissla tänder: vanliga tecken, orsaker som stress, enkla saker du kan göra själv och när du ska gå till tandläkaren.
Läs mer →Svullna fötter och trötta ben: vanliga orsaker och vad du kan göra
Därför svullnar fötter och ben, särskilt mot kvällen. Enkla råd för att må bättre, och viktiga tecken på när du ska kontakta vården.
Läs mer →