När vi är stressade andas vi snabbare och högre upp i bröstet. Det signalerar till kroppen att något är fel, och då blir vi ännu mer spända. Det fina är att det fungerar åt andra hållet också. Lugn andning kan hjälpa kroppen att förstå att den kan vila.
Kort svar
- Den viktigaste delen är en lång, lugn utandning.
- Andas gärna in genom näsan och ut genom munnen.
- Det räcker med 2–5 minuter.
- Övningarna fungerar på jobbet, i bilen och i sängen.
1. Längre ut än in
Den enklaste övningen, och den du kan göra var som helst.
- Andas in genom näsan medan du räknar till fyra.
- Andas ut långsamt genom munnen medan du räknar till sex.
- Upprepa i två minuter.
Det är utandningen som gör jobbet. När den är längre än inandningen brukar pulsen sjunka lite.
2. Fyrkantsandning
Bra när tankarna snurrar och du behöver något att fokusera på.
- Andas in och räkna till fyra.
- Håll andan och räkna till fyra.
- Andas ut och räkna till fyra.
- Vänta och räkna till fyra.
- Börja om. Gör det i några minuter.
Blir du yr, hoppa över pauserna och andas bara lugnt.
3. Handen på magen
Passar bra i sängen när du ska sova.
- Ligg på rygg. Lägg ena handen på bröstet och den andra på magen.
- Andas in lugnt genom näsan så att handen på magen höjs. Handen på bröstet ska röra sig så lite som möjligt.
- Andas ut långsamt och känn hur magen sjunker.
- Fortsätt i fem minuter.
Läs mer om sömnproblem och insomni.
När ska jag söka hjälp?
Andningsövningar är ett bra verktyg, men de räcker inte alltid. Har du länge känt dig stressad, sover dåligt, eller har ångest som påverkar vardagen, prata med vårdcentralen. Läs också om stress och utmattning.
Behandlingar som hjälper kroppen varva ned
På behandlingsbritsen börjar de flesta andas lugnare av sig själva. I strykningsterapi arbetar jag med mjuka rörelser över kroppen, och NADA-öronakupunktur är en behandling som många använder vid stress.
Zonterapi är en form av alternativ medicin och ersätter inte vård eller behandling hos läkare. Har du en sjukdom eller medicinsk fråga, vänd dig till sjukvården.
Behandlingar som kan hjälpa
Läs vidare
Spänd käke: varför vi biter ihop, och vad som kan hjälpa
Om spänd käke och att bita ihop eller gnissla tänder: vanliga tecken, orsaker som stress, enkla saker du kan göra själv och när du ska gå till tandläkaren.
Läs mer →Stel nacke: vanliga orsaker och enkla sätt att få den att släppa
Om stel nacke efter skärmarbete, stress eller en natt i fel ställning. Enkla övningar, när du ska söka vård, och hur lugna behandlingar kan hjälpa.
Läs mer →Svullna fötter och trötta ben: vanliga orsaker och vad du kan göra
Därför svullnar fötter och ben, särskilt mot kvällen. Enkla råd för att må bättre, och viktiga tecken på när du ska kontakta vården.
Läs mer →