Många biter ihop utan att märka det. Framför datorn, i bilen, eller på natten när man sover. Käken är en av de muskler där stress sätter sig tydligast.
Kort svar
- En spänd käke hänger ofta ihop med stress.
- Vanliga tecken är ömma käkmuskler, huvudvärk vid tinningarna och slitna tänder.
- Enkla övningar och medveten avslappning kan hjälpa.
- Gnisslar du tänder på natten, eller har ont när du tuggar, gå till tandläkaren.
Så kan det märkas
- Käken känns trött eller öm, särskilt på morgonen
- Huvudvärk vid tinningarna eller i pannan
- Du märker att tänderna är ihop fast du inte äter
- Det knäpper eller låser sig när du gapar
- Spänningar som sprider sig till nacke och axlar
Varför biter vi ihop?
Den vanligaste orsaken är stress. När vi koncentrerar oss eller är oroliga spänner vi musklerna utan att tänka på det, och käken är en av de första. Andra orsaker kan vara dålig sömn, ett bett som inte passar ihop, eller att man sitter länge med huvudet framåt vid en skärm.
Läs mer om stress och utmattning och spänningshuvudvärk.
Det här kan du göra själv
- Läppar ihop, tänder isär. Det är käkens viloläge. Tungan vilar mot gommen bakom framtänderna.
- Påminn dig själv. Sätt en liten lapp på skärmen eller i bilen. Varje gång du ser den, släpp käken.
- Massera. Lägg fingrarna på käkmuskeln, framför örat, och gör små cirklar i en minut.
- Värme. En varm handduk mot käken en stund på kvällen kan kännas skönt.
- Andas lugnt. Långsamma utandningar lugnar hela kroppen. Se andningsövningar vid stress.
När ska jag gå till tandläkaren?
- Om du gnisslar tänder på natten. Tandläkaren kan se slitage och ge dig en bettskena.
- Om det gör ont att tugga eller gapa.
- Om käken låser sig.
- Om du har ont i en tand eller i ansiktet som inte går över.
Hur kan ansiktsmassage hjälpa?
I naturlig facelift arbetar jag med muskler i ansikte, käke, hals och nacke. Många säger att de inte visste hur spänd käken var förrän den fick släppa. Behandlingen ersätter inte tandläkaren, men kan vara ett skönt komplement när stressen sätter sig i ansiktet.
Behandlingen tar 60 minuter och kostar 700 kr, på Sandgärdsgatan 23 i Växjö.
Zonterapi är en form av alternativ medicin och ersätter inte vård eller behandling hos läkare. Har du en sjukdom eller medicinsk fråga, vänd dig till sjukvården.
Behandlingar som kan hjälpa
Läs vidare
Andningsövningar vid stress: 3 enkla övningar du kan göra var som helst
Tre enkla andningsövningar som kan hjälpa kroppen att varva ned vid stress och oro. Så gör du steg för steg, och när det passar bäst.
Läs mer →Stel nacke: vanliga orsaker och enkla sätt att få den att släppa
Om stel nacke efter skärmarbete, stress eller en natt i fel ställning. Enkla övningar, när du ska söka vård, och hur lugna behandlingar kan hjälpa.
Läs mer →Svullna fötter och trötta ben: vanliga orsaker och vad du kan göra
Därför svullnar fötter och ben, särskilt mot kvällen. Enkla råd för att må bättre, och viktiga tecken på när du ska kontakta vården.
Läs mer →