Händerna är det enklaste stället att prova akupressur på. Du når dem själv, på bussen, vid skrivbordet eller i sängen. Här är sex punkter på handen och handleden, med en karta som visar var de sitter.
Kort svar: så trycker du
- Hitta punkten. Den känns ofta lite öm, eller som en liten grop.
- Tryck med tummen eller pekfingret. Fast, men inte så att det gör ont.
- Håll kvar eller gör små cirklar i 1-2 minuter.
- Andas lugnt. Gör sedan samma sak på andra handen.
1. Mitt i handflatan (PC8)
Var: knyt handen löst. Där långfingrets topp landar i handflatan sitter punkten.
Används för: oro och stress. En lugn punkt att trycka på när du behöver landa en stund.
2. Tumvalken (LU10)
Var: mitt på den mjuka valken vid tummens bas, på handflatans sida.
Används för: inom traditionell kinesisk medicin används punkten vid hosta och halsont. Många tycker också att det är skönt att massera tumvalken efter en dag med mobil och mus.
3. Handledsvecket, lillfingersidan (HT7)
Var: i handledsvecket, i en liten grop på lillfingersidan, precis innanför senan.
Används för: oro och svårt att varva ned. Passar att trycka på i sängen innan du ska sova. Läs mer om sömnproblem.
4. Insidan av underarmen (PC6)
Var: lägg tre fingrar på underarmens insida, med det första fingret mot handledsvecket. Punkten sitter under det tredje fingret, mitt emellan de två senorna.
Används för: illamående, till exempel åksjuka. Det är samma punkt som åksjukeband från apoteket trycker på. Det är också den punkt där det finns mest forskning.
5. Mellan tummen och pekfingret (LI4)
Var: på handryggen. Tryck ihop tummen och pekfingret. Punkten sitter på den högsta delen av den lilla muskelkudden som bildas. Slappna sedan av i handen och tryck där.
Används för: spänningshuvudvärk och spänningar i nacke och käke. Den är ofta öm. Läs mer om zonterapi vid huvudvärk och migrän.
Obs: använd inte den här punkten om du är gravid.
6. Handens lillfingersida (SI3)
Var: knyt handen. På lillfingersidan, precis nedanför lillfingrets knoge, bildas ett litet veck. Punkten sitter i slutet av vecket.
Används för: stel nacke och spänningar mellan skulderbladen. Läs mer om stel nacke.
Akupressur eller zonterapi?
Det är två olika kartor över samma hand. Akupressur bygger på punkter längs meridianer, från traditionell kinesisk medicin. Zonterapi delar in handen i zoner som speglar kroppen, med tummen som huvud och handloven som bäcken. Vill du prova zonterapi på händerna, se zonterapikartan för händerna.
Vad säger forskningen?
Det finns en del forskning om akupressur, mest om illamående och punkten på underarmen (PC6). Resultaten är blandade. Se punkterna som ett enkelt sätt att ta en paus och ta hand om dig själv, inte som behandling av sjukdom.
När ska jag vara försiktig?
- Är du gravid, fråga barnmorskan innan du använder akupressur. Undvik punkt 5.
- Tryck inte på sår, svullnad eller en hand som är skadad.
- Har du ont som inte går över, eller domningar i handen, sök vård.
Fler punkter
Vill du ha punkter för nacke och fötter också? Läs akupressur: 5 punkter du kan använda själv. Hos mig i Växjö kan du få öronakupressur med kulplåster, som du sedan kan trycka på själv i några dagar.
Zonterapi är en form av alternativ medicin och ersätter inte vård eller behandling hos läkare. Har du en sjukdom eller medicinsk fråga, vänd dig till sjukvården.
Behandlingar som kan hjälpa
Läs vidare
Ansiktsmassage du kan göra själv: 6 enkla steg
Så masserar du ansiktet själv på fem minuter: panna, tinningar, ögon, kinder, käke och hals. Plus hur du använder en gua sha-sten, och vad ansiktsmassage kan och inte kan göra.
Läs mer →Öronakupunktur karta: så hänger örat ihop med kroppen
En enkel karta över örat inom öronakupunktur. Se vilka delar av örat som kopplas till huvud, rygg och inre organ, och var de fem NADA-punkterna sitter.
Läs mer →Rödljusterapi: så fungerar det och vad säger forskningen?
Rödljusterapi förklarat i enkla ord: vad rött och nära infrarött ljus är, vad forskningen visar, vad du ska tänka på med lampa eller mask hemma, och när du ska vara försiktig.
Läs mer →