Skorna sitter tajtare på kvällen än på morgonen. Strumporna lämnar märken. Benen känns tunga. Svullna fötter är vanligt, och oftast ofarligt, men det är bra att veta när du ska ta det på allvar.
Kort svar
- Lätt svullnad i båda fötterna mot kvällen är vanligt, särskilt om du sitter eller står stilla länge.
- Rörelse, att lägga upp benen och stödstrumpor brukar hjälpa.
- Sök vård direkt om bara ett ben är svullet, rött, varmt och ömt, eller om du samtidigt har svårt att andas.
Vanliga orsaker
- Att stå eller sitta stilla länge. Vadmusklerna hjälper blodet tillbaka upp mot hjärtat. När de inte rör sig samlas vätska i fötterna.
- Värme. Blodkärlen vidgas när det är varmt, och fler svullnar på sommaren.
- Långa resor. Bil, buss eller flyg där du sitter still i flera timmar.
- Graviditet. Svullnad är vanligt, men prata alltid med barnmorskan om det.
- Mediciner. Vissa blodtrycksmediciner kan ge svullna fötter. Fråga din läkare.
När ska jag kontakta vården?
Ring 1177 eller sök vård om:
- svullnaden inte går över på natten, eller blir värre
- du har svullnad och samtidigt blir andfådd lättare än vanligt
- det bara är ett ben som är svullet
Ring 112 om du får plötslig andnöd eller bröstsmärta. Ett ben som plötsligt blir svullet, rött, varmt och ömt kan vara en blodpropp. Sök vård samma dag.
Det här kan du göra själv
- Rör på fötterna. Vicka på tårna och pumpa med fötterna upp och ned när du sitter. Ta en kort promenad varje timme.
- Lägg upp benen. En stund på kvällen, gärna högre än hjärtat.
- Stödstrumpor. Finns på apoteket och hjälper många, särskilt på resor.
- Drick vatten. Det låter konstigt, men kroppen hanterar vätska bättre när du dricker jämnt.
- Byt skor. Skor som klämmer gör det värre.
Kan fotmassage hjälpa?
Massage och lugna rörelser kan kännas skönt för trötta fötter och ben. Det botar inte orsaken till svullnaden, men många känner sig lättare efteråt. Har du svullnad av okänd orsak, eller en blodpropp, ska du först prata med vården innan du får massage på benen.
I immunboostande fotmassage arbetar jag med fötterna i 30 minuter, med eteriska oljor. 3D Zonterapi tar 60 minuter. Läs också om kalla fötter och dålig blodcirkulation.
Zonterapi är en form av alternativ medicin och ersätter inte vård eller behandling hos läkare. Har du en sjukdom eller medicinsk fråga, vänd dig till sjukvården.
Behandlingar som kan hjälpa
Läs vidare
Andningsövningar vid stress: 3 enkla övningar du kan göra var som helst
Tre enkla andningsövningar som kan hjälpa kroppen att varva ned vid stress och oro. Så gör du steg för steg, och när det passar bäst.
Läs mer →Spänd käke: varför vi biter ihop, och vad som kan hjälpa
Om spänd käke och att bita ihop eller gnissla tänder: vanliga tecken, orsaker som stress, enkla saker du kan göra själv och när du ska gå till tandläkaren.
Läs mer →Stel nacke: vanliga orsaker och enkla sätt att få den att släppa
Om stel nacke efter skärmarbete, stress eller en natt i fel ställning. Enkla övningar, när du ska söka vård, och hur lugna behandlingar kan hjälpa.
Läs mer →